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Kaft Saison vorbereitung   
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Schwerpunkt

Kraft

Dauer (Minuten)

41

Erstellt von

Silvan Joller

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Übungen

Lauf 3er 1

Thema

Kraft

Sportart

Volleyball

Dauer (Minuten)

10

Ziel der Übung

Schnellkraft/Reaktionsschnelligkeit

Ablauf
Laufschule je 3 Durchgänge  1. zwei Teams/Reihen >> GL-3ML-Rückwärtsschritte /Lösen im Zick-zack (Hütchen)-Anschließend Sprint zu 3ML -Rutschbagger unterm Netz  2. Bremsklotz rot ...
Übungsdetails
Haaaalt Stop :) 2

Thema

Kraft

Sportart

Volleyball

Dauer (Minuten)

6

Ziel der Übung

Steigerung Schnellkraft & Reaktion

Ablauf
Sprint vom Netz bis zum Hütchen, T hebt einen Arm/Richtungsweiser in die Richtung wird nach einem deutlichen Stopp ein neuer kurzer explosiver Antritt gestartet... auslaufen und zurück ans Netz  Keinen Bogen laufen, stoppen,...
Übungsdetails
Kraftaufbau 1 3

Thema

Kraft

Sportart

Volleyball

Dauer (Minuten)

25

Ziel der Übung

Kraftaufbau

Ablauf
  • Auf Knie Medizinbälle als Pass Spielen
  • Bankheben
  • Medizinball über Netz werfen als Pass
  • Malstab oberarm training
  • Hürdensprung
  • Liegestützen
  • Bocksprung
    • ...
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